Como Funcionam os aparelhos da academia?
Jan 1, 2025
Descubra como funcionam os aparelhos de academia e como usá-los durante os treinos.
Aparelhos de Academia: Como Funcionam e Para o Que Servem
Introdução
Se você já frequentou uma academia, sabe que há uma infinidade de aparelhos disponíveis, mas nem sempre sabemos exatamente como usá-los ou para que servem. Cada aparelho foi projetado para trabalhar músculos específicos do corpo e ajudar a atingir diferentes objetivos, como força, resistência, tonificação ou emagrecimento. Neste artigo, vamos explorar os principais aparelhos de academia, explicando como funcionam e quais músculos eles trabalham.
1. Esteira
A esteira é um dos aparelhos mais comuns nas academias, sendo ideal para quem busca melhorar o condicionamento cardiovascular e queimar calorias.
Para que serve: Trabalha principalmente as pernas, glúteos e a saúde cardiovascular. Ideal para quem busca emagrecer, melhorar a resistência ou aquecer antes de outros exercícios.
Como funciona: Você pode ajustar a velocidade e a inclinação da esteira, aumentando a intensidade do treino. Ao caminhar ou correr nela, você ativa a musculatura das pernas e melhora a resistência cardiovascular.
2. Bicicleta Ergométrica
A bicicleta ergométrica é uma excelente opção para quem deseja fazer um treino cardiovascular de baixo impacto. Ela pode ser usada para treinos aeróbicos, além de ser uma ótima forma de aquecer ou se recuperar de outros exercícios.
Para que serve: Trabalha os músculos das pernas, principalmente quadríceps, isquiotibiais e glúteos, além de melhorar a capacidade cardiovascular.
Como funciona: Com a resistência ajustada, você simula um treino de ciclismo, com a vantagem de estar em um ambiente controlado. Aumentar a resistência pode tornar o treino mais desafiador e focado na tonificação muscular.
3. Leg Press
O Leg Press é um dos aparelhos mais populares para trabalhar as pernas, especialmente quadríceps, glúteos e isquiotibiais.
Para que serve: Principalmente para o fortalecimento dos músculos das pernas e glúteos. Ele é uma alternativa ao agachamento, sendo menos exigente em termos de técnica.
Como funciona: Ao empurrar a plataforma com as pernas, você ativa os músculos da parte inferior do corpo. O Leg Press pode ser ajustado para diferentes níveis de resistência, ajudando no desenvolvimento muscular e na força das pernas.
4. Puxada Frontal (Lat Pulldown)
Esse aparelho é excelente para trabalhar a parte superior das costas, especialmente o latíssimo do dorso, além de ativar os bíceps.
Para que serve: Foca no fortalecimento das costas, ombros e bíceps. Ideal para quem quer melhorar a postura e a força da parte superior do corpo.
Como funciona: Você puxa a barra para baixo, em direção ao peito, simulando o movimento de uma barra fixa. Esse movimento ajuda a fortalecer e definir as costas e os braços.
5. Remada Baixa
A remada baixa é um aparelho focado no trabalho da parte superior das costas, ombros e braços, além de auxiliar na postura.
Para que serve: Trabalha os músculos das costas, como o latíssimo do dorso, romboides e trapézio, além de ativar o bíceps.
Como funciona: Sentado em uma posição fixa, você puxa uma alavanca ou barra em direção ao corpo, imitando o movimento de remo. A resistência pode ser ajustada conforme sua necessidade.
6. Cadeira Abdutora e Adutora
Esses dois aparelhos são focados no fortalecimento da musculatura das coxas e glúteos, sendo populares entre quem deseja melhorar a definição da parte inferior do corpo.
Para que serve: A cadeira abdutora foca nos músculos dos quadris e glúteos, enquanto a cadeira adutora trabalha os músculos internos das coxas.
Como funciona: Na cadeira abdutora, você empurra as almofadas para os lados com as pernas. Já na cadeira adutora, você fecha as pernas contra a resistência do aparelho. Esses movimentos ajudam a fortalecer e tonificar os músculos da região.
7. Flexora
A flexora é um aparelho destinado ao trabalho dos músculos isquiotibiais (parte posterior da coxa).
Para que serve: Fortalece a parte posterior das coxas, especialmente os isquiotibiais, além de melhorar a mobilidade e estabilidade dos membros inferiores.
Como funciona: Ao deitar ou sentar no aparelho, você flexiona os joelhos contra a resistência, ativando a musculatura da parte posterior das pernas.
8. Supino Reto
O supino reto é um dos aparelhos mais clássicos para trabalhar o peito, ombros e tríceps. Ele é muito utilizado por quem busca aumentar a força e a massa muscular da parte superior do corpo.
Para que serve: Foca no fortalecimento do peitoral maior, ombros e tríceps. Ideal para quem quer aumentar a massa muscular da parte superior do corpo.
Como funciona: Deitado em um banco, você empurra uma barra ou halteres para cima, trabalhando o peitoral e os músculos auxiliares. A carga pode ser aumentada conforme a progressão.
9. Abdominal na Máquina
Esse aparelho é utilizado para trabalhar a musculatura do abdômen de forma concentrada e com maior resistência.
Para que serve: Foca no fortalecimento da região abdominal, principalmente o reto abdominal.
Como funciona: Sentado ou deitado no aparelho, você realiza o movimento de flexão do tronco para ativar a musculatura abdominal, ajustando a carga para intensificar o exercício.
10. Smith Machine
A Smith Machine é uma máquina versátil usada para diversos exercícios, como agachamentos, supino e levantamento terra. Ela é bastante popular por oferecer maior segurança durante os exercícios com pesos.
Para que serve: Foca no fortalecimento de praticamente todos os grupos musculares, dependendo do exercício escolhido. É bastante útil para iniciantes, pois a barra fica fixa no aparelho, reduzindo o risco de lesões.
Como funciona: A barra da Smith Machine é guiada por trilhos, permitindo que você realize movimentos de agachamento, levantamento terra, supino e outros exercícios com maior controle e segurança.
Conclusão
Cada aparelho de academia foi desenvolvido para trabalhar grupos musculares específicos e proporcionar benefícios diferentes, como o fortalecimento muscular, a queima de gordura e a melhora no condicionamento físico. Conhecer o funcionamento de cada um e como eles podem ser usados para atingir seus objetivos vai ajudar a otimizar seus treinos. Lembre-se de sempre ajustar a intensidade e a carga de acordo com seu nível de treinamento e buscar orientação de um profissional de educação física, caso necessário, para garantir a execução correta dos exercícios.